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15/06/2020

Hiit On Stairs


Queime 400 kcal em 15 minutos com este treino de alta intensidade.
Com o HIIT, levaremos as pulsações ao máximo. Pouco descanso entre exercícios e intensidade elevada, percorrendo a zona anaeróbica.

 

 

 

No treino de hoje, vamos focar-nos na melhoria do sistema cardiovascular e dos músculos da parte inferior do corpo.

Para isso, iremos realizar uma rotina de 10 exercícios diferentes para as pernas, utilizando uma escada, de modo a trabalhar a partir de diferentes ângulos. Não serão utilizados pesos nem outro material, apenas o nosso corpo.

Músculos a trabalhar: quadríceps, bíceps femoral, quadril, adutores, iliopsoas e gémeos.

O objetivo do treino é aumentar a resistência cardiovascular e, ao mesmo tempo, tonificar a parte de trás do corpo, ou seja, as pernas.

O modo de trabalho baseia-se em 4 séries de 10 exercícios cada, com 1 minuto de descanso no final de cada série.

Há três níveis de dificuldade, de acordo com a resistência e preparação individual:

-Principiante: 20”de descanso entre cada exercício.

-Médio: 10”de descanso entre cada exercício.

-Avançado: Sem descanso, apenas no final da série de 10 exercícios, 1 minuto de descanso.

Deve ser igualmente considerado o comprimento da escada; no caso do vídeo, é consideravelmente longo, com mais de 13 degraus e uma rampa para a descida. Não há problema se não houver rampa nas escadas, só se tem de descer as escadas.

É aconselhável alongar os músculos envolvidos no final da sessão (ver vídeos de alongamento no canal do Youtube).

Não fique preso no cardio convencional e participe do desafio de alta intensidade!

Alejandro Espinar
Universidad Europea


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