**Evite dores nas costas reforçando-as com estes exercícios de Pilates.
**Passa muito tempo sentado a teletrabalhar? Esta rotina de 30 minutos irá ajudar a fortalecer e a alongar os músculos lombares e evitar possíveis desconfortos.

Este treino é aconselhável a todas as pessoas que têm os ombros com uma ligeira inclinação para a frente ou uma pequena cifose. O fortalecimento da zona lombar irá corrigir gradualmente este desequilíbrio.

O plano de treino será de 4 séries completas, e em vez de realizarmos os exercícios com repetições, vamos fazê-los com tempo. Consoante o nível, será o seguinte:

-Básico: 20" de exercício/ 20" de descanso
-Intermédio: 30" de exercício/ 15" de descanso.
-Avançado: 40" de exercício/ 10" de descanso

Execute os exercícios de forma lenta e controlada. Expire quando realiza o movimento e inspire no momento de relaxamento muscular. Deve aplicar o mesmo na rotina dos alongamentos. A respiração é muito importante.

Músculos para trabalhar: coluna vertebral, core, extensores da anca e costas e glúteos.

Objetivos: Fortalecer os músculos envolvidos, melhorar a estabilidade do tronco, adquirir a coordenação necessária de movimentos cruzados e fortalecimento abdominal e escapular.

Os exercícios de alongamento visam relaxar as costas e os ombros, alongando os músculos das costas, especialmente os da zona lombar.

Tornar-se um especialista em trabalho lombar.

Participe do desafio de Pilates!

Alejandro Espinar
Universidad Europea