Recomendações para se manter ativo #FicaEmCasa

O COVID-19 tem dominado a nossa vida e, como sabemos, desde o seu início o mesmo tem causado grande preocupação ao público em geral. O surto levou a que os governos de todos os países tomassem medidas rápidas e de proteção dos seus cidadãos.

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Esta situação foi a responsável para que grande parte da população mundial se encontra, atualmente, confinada no seu lar, mas tal facto não deve ser sinónimo de inatividade. Dentro de meses recuperaremos as nossas vidas e costumes pelo que devemos manter-nos fisicamente fortes, por isso, ficar em casa e ser ativos deve começar a ser o nosso novo lema.

Uma atividade física regular num ambiente doméstico, e para todas as idades, é uma estratégia importante para uma vida saudável durante a crise do coronavírus.

Manter uma rotina diária de exercícios permite manter a saúde forte e o perfeito funcionamento do sistema imunitário. Ambos são essenciais!

Por essa razão, gostaríamos de partilhar convosco algumas recomendações para que este período seja mais ameno e possam continuar ativos:

Atividade em casa

• Ponha música e caminhe rapidamente pela casa ou suba e desça as escadas do seu prédio durante 10-15 minutos (2 ou 3 vezes por dia)
• Dance com a sua música favorita
• Salte à corda (se as suas articulações o permitirem)
• Faça exercício seguindo as diretrizes de algum vídeo
• Se tiver essa possibilidade, utilize máquinas de cardio

Treino muscular

• Descarregue uma app de treino muscular
• Faça o treino seguindo as diretrizes de algum vídeo
• Faça yoga: a respiração profunda e a atenção plena também podem reduzir a ansiedade
• Encontre formas de fazer exercício que permitam fortalecer os seus músculos:
• Faça agachamentos ou sente-se e levante-se da cadeira
• Flexões na parede ou no chão
• Passos ou elevação de joelhos nas escadas

Acima de tudo, não fique sentado no seu sofá. Se está a ver televisão levanta-se durante os anúncios (ou periodicamente) e dê uma volta pela casa o faça algo que o permita mexer-se. Sinta-se produtivo depois de ver um programa.

Rede EXERNET com a participação do Grupo de Investigação da Universidad Europea (EsBIDA)