Dois grupos musculares por dia, três treinos semanais, igual a uma semana completa.
Para ajudar a manter a massa muscular magra, desenvolvemos este treino de hipertrofia muscular com base em dois grupos musculares antagonistas por dia.
No treino de hoje, vamos concentrar-nos nos peitorais e nos bíceps.
Para isso, realizamos um circuito de exercícios de grupo muscular com a ajuda do TRX e de material caseiro. Pode utilizar garrafões de 5 litros ou, se for demasiado pesado, pode fazer com garrafas de 2 litros.
Músculos a trabalhar: peitoral maior, peitoral menor, cabeça longa e curta de bíceps.
O método de treino será composto por um circuito de hipertrofia semelhante ao que se pode realizar num ginásio. 5 exercícios para peitoral, 4 exercícios para bíceps, 4 séries, 12 repetições. Repita o circuito 4 vezes, realizando uma pausa de 30 segundos entre exercícios e séries.
É aconselhável alongar os músculos envolvidos no final da sessão. Pode encontrar vídeos de alongamentos no blog.
Não se acomode ao treino convencional.
Junte-se ao desafio da hipertrofia!
Alejandro Espinar
Universidad Europea
