Obtenha um abdómen nota 10 com a ajuda de uma Fitball.
Com estes 7 exercícios irá tonificar o seu abdómen de uma forma completa e transversal com a ajuda da bola.
O trabalho de estabilidade é sem dúvida uma das formas mais completas e simples de o fazer a partir de casa.
No treino de hoje, vamos concentrar-nos naa zona abdominal ou core. Com o Fitball iremos treinar a estabilidade abdominal, criando novos estímulos no nosso abdómen, muito diferentes dos convencionais.
Trabalharemos o recto abdominal, abdominais transversais, oblíquos internos e externos.
O modo de trabalho será 4 séries completas, e em vez de fazermos os exercícios com repetições, fá-lo-emos com intervalos de tempo (Tabata). Dependendo do seu nível, será como se segue:
-Iniciado: 20" de exercício/ 20" de descanso.
-Médio: 30" de exercício/ 15" de descanso.
-Avançado: 40" de exercício/ 10" de descanso.
Descansaremos durante 1 minuto no final de cada série completa.
Mantenha sempre o pescoço alinhado com a coluna vertebral sem o forçar a posições incorretas que podem causar dor ao trabalhar com um mau gesto.
Para conseguir uma progressão visível, é aconselhável repetir a rotina de treino duas vezes por semana.
É aconselhável alongar a parte abdominal, a zona lombar e o ilíopsoas no final da sessão.
Não fique preso nos abdominais convencionais, junte-se ao desafio da estabilidade!
Alejandro Espinar
Universidad Europea
